progres na siłowni

[...] żołnierskie 3×5 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie (tzw. Pendlay Row) 3×5 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3×6-10 Obniżyłem swoje maksy do 75% i będę progresował po dwóch treningach jednego rodzaju o 5%, bo nie mam odpowiednio małego obciążenia na progres 2,5% co trening (wg oryginału). Wyjdzie na jedno moim zdaniem. Może [...]

[...] nodze chyba troche wiecej jednak od jakiegos czasu nie sugeruje sie cm i pomiarow dokonuje jak najrzadziej, wazniejsze jest to ze czuje sie dobrze ze swoim wygladem i widze progres. Volferine - praktyki sa w formie wyjazdu w teren, najpierw 2 tygodnie w ostatnim tygodniu maja i pierwszym tyg czerwca gdzies w polce, a pozniej 2 tygodnie od 28 [...]

[...] z tym wyciskaniem 2A. Ok, będę z 11kg próbować 2B. Tutaj kolejnym obciążeniem dostępnym jest 5kg, więc nie da rady, ewentualnie jak w lutym na inną siłownię pójdę 3A. Jest progres, bo do tej pory na tej siłowni z obciążeniem wyciągu samego robiłam, teraz założyłam 1 sztabkę i jest idealnie:-)) 3B. Będzie dokładane ku mej wielkiej uciesze, bo z [...]

[...] poszło:-)) 4B. Ok, szkoda, że 4kg tu nie mam, może na innej siłowni 5. Próbowałam z 1 sztabką, ale nici, 5 powtórzeń może by było maks;-) Ogólnie bardzo fajny trening, progres jakiś jest, zmęczył mnie niesamowicie. Lewo ostatnio śpię, siedzę nad książkami, a im więcej mam na głowie i im bardziej zmęczona, tym ochota na trening większa. [...]

23/04 DT: Szefowe kochane filmik z przysiadów czeka na Was na mailu ladies Regeneracja dzień 1 z 7 Miska: 130/100/reszta T do 2000 kcal 1. Omlet 2, Jaja, bejkon 3. Banan z kakao, migdałami 4. Saira 5. Karkówka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/384ec63aee554d3c892db2cf1dc8e333.png Trenio: Trening A, 12 powtórzeń A. Przysiad- brak mocy, ledwo poszło 27,5 kg i [...]

8/05 DT: 130/80/reszta T do 2000 kcal Micha: 1. Omet 2. Sernik 3.Proch 4. Schab 5. Wół 6. ? jeszcze nei wiem, ale do 2k dobiję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a37f7b6f9dbc4df0b6030c8ca8d87a39.png Trenio: A. Słabizna, mam opory przed tymi przysiadami i chvj. Nadzorował mnie dziś były ciężarowiec zapoznany na pakierni- gość siadał z 390kg ( pełny przysiad z [...]

[...] imponujące-na każdej siłowni zrobilibyście tymi ciężarami furorę :) Jest pięciu uczestników tym razem-stąd nagrody za pierwsze dwa miejsca. Dodatkowe nagrody za progres + 30 kg Szczegóły dotyczące nagród -wkrótce w temacie nagród-dokładnie wszystko bedzie rozpisane . Progres: Kebul74 + 50 kg Artur 69 + 15 kg Jsdolan5 +30 kg Tibes + [...]

[...] T5:3x20 T4:3x20 3x20/nogę- 3x15/nogę 3x15/nogę Kombinuję jak widać z powtórzeniami,raczej słucham swojego ciała na treningu i robię tyle ile daję radę. Nie cisnę,chociaż progres pomału jest. Bawie sie tym. Jest idealnie. Pomiary. Trochę urosłam,chociaż wizualnie nie przytyłam. Skromnym zdaniem królowej swojej siłowni%-):-D:-P wyglądam [...]

[...] wyjątek wróciłam z siłowni biorąc pod uwagę, że dziś rano dostałam okres i do tego musiałam prawie cały trening trzymać spodnie, bo mi z pupy leciały to było całkiem nieźle progres był tylko w jednym ćwiczeniu, reszta poziom trzymany rozpiska wieczorem od poniedziałku dojdą mi do obwodu cztery nowe ćwiczenia :) a ja nie moge się doczekać MC

[...] po tych ciężkich 2 tyg pracy fizycznej i siłowni. Miche potrzymam bez zmian na 2 tyś kcal A od przyszłego tyg rusze z całkiem nowym planem działania i mam nadzieje na dalszy progres. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - [...]

A więc po dłuuuuuugiej przerwie w prowadzeniu dziennika po kilku namowach wracam. W skrócie co się działo, to w sumie przeplatane okresy masy i redukcji jakiś tam progres szedł, nastąpiła zmiana trenera z Przemkiem już nie współpracujemy, chwilę działałem sam potem zacząłem współprace z Bartkiem Rąpałą z forum też znany. Rok współpracy układał [...]

[...] robiąc trening nie widziałam siebie w lustrze i nie mogłam kontrolować, czy makijaż mi się nie rozmazał #-P 1. push press 5 x 8 było 30/40/40/40 było 30/35/37,5/40/40 (progres spowodowany tym, że nie było obciążeń 2,5 kg i proszę da się i 40, ostatnie powtórzenia to już ciemno przed oczami, ale wywalczone) 2a. goblet squat 3 x 30/40/40 [...]

Wiadomo, że jak się nie ma dostatecznej ilości sprzętu to nie podziała się za dużo w sensie siłowo z progresją ciężaru. Ale powiem Ci w ostatnich tygodniach to sam siebie zaskakuje jak potrafię być kreatywny w swoich treningach na dwóch hantlach, gumach i masie ciała. No ale trzeba przyznać, że to takie treningi na utrzymanie i ewentualną naprawę [...]

[...] odebrał ;-) Mi po prostu przychodzi taki prosty przykład Mariusza , gdzie wiadomo jaki ogolnie prezentuje poziom , na ile zna swój organizm, jak potrafi trenowac jaki robi progres a jednak też mial/ma problemy z rozwojem plecow I tu było "troche" do poprawy od strony techniki z tego co można wywnioskować w koncu Zmieniony przez - wincol w dniu [...]

[...] Tydz 5: 28/28/30 Tydz 4: 26/26/27 Tydz 3: 25/26/27 Tydz 2: 25/25/25 Tydz 1: 20/20/20 4b. wznosy kolan w zwisie (3 x 10) tempo 4023 Tydz 6: 10/10/11 Tydz 5: 10/10/11 :) jest progres! Tydz 4: 10/10/10 Tydz 3: 10/10/10 Tydz 2: 10/10/10 Tydz 1: 10/10/10 4c. wznosy nóg w leżeniu z wypchnięciem bioder (3 x max) Tydz 6: 38/39/45 Tydz 5: 37/37/40 Tydz [...]

[...] 25/26/27 Tydz 2: 25/25/25 Tydz 1: 20/20/20 4b. wznosy kolan w zwisie (3 x 10) tempo 4023 Tydz 7: 10/10/10 Tydz 6: 10/10/11 - bujało mnie strasznie Tydz 5: 10/10/11 - jest progres! Tydz 4: 10/10/10 Tydz 3: 10/10/10 Tydz 2: 10/10/10 Tydz 1: 10/10/10 4c. wznosy nóg w leżeniu z wypchnięciem bioder (3 x max) Tydz 7: 40/40/60 Tydz 6: 38/39/45 Tydz [...]

Mój kolega, z którym długo ćwiczyliśmy na jednej siłowni zrobił od zeszłego roku od sierpnia do teraz 13 kg. Ma 38 lat - ćwiczy około 20 lat. Grubo się bawi ale i widać straszny progres. 109 kg na fajnej plażowej definicji.

[...] 27,5kg/30kg/35kg/32,5kg 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg Dziwne obciążenia, ale nie było nic pomiędzy 27 a 34kg. Może to i dobrze, bo wyszedł mini progres. 3. Suwnica 5x10 80kg/120kg/140kg/140kg/120kg 90kg/110kg/150kg/140kg/120kg 90kg/110kg/140kg/140kg/130kg 80kg/110kg/140kg/110kg/100kg Suwnica niby taka sama jak u nas, [...]

[...] czuję palenie tyłu uda i kupra (nimi ciągnę) a nie prostownik - film do wglądu. drązek - robię po jednym powt. ze sporymi przerwami so far.. w sztangielkach siedząc mały progres - dziś miałąm pierwszy raz wrażenie, że jest zapas. przysiad 50 kg, 2. seria: https://www.youtube.com/watch?v=gfvIU2BqrLo przysiad 57,5 kg - ostatnia seria - [...]

[...] na karku - dawno nie robiony. Ostatnio jakoś chyba listopad. Teraz poszło 20kg więcej w ostatniej serii (w międzyczasie były przysiady ze sztangą z przodu). Fajnie że progres jest, pomimo ciągłej redukcji. Przysiady Jefersona - pierwszy raz to robiłem. Ciężko miałem aby ruch opanować, bo po prostu tak nienaturalnie szło. Dobrze że w domu [...]